内臓脂肪をダイエットで効率よく落としましょう。内臓脂肪が多いと生活習慣病への危険性が高まると言われています。肥満、高血糖、高血圧、高脂血症は「死の四重奏」と呼ばれ生活習慣病での危険性が健康な人に比べ高くなると言われています。
自分のカラダの状態を知ろう
ダイエットで内臓脂肪を落とすためにはまず自分の状態を知るといいですね。市販されている体脂肪計には内臓脂肪レベルや体脂肪率、骨格筋率が測定できるようになっています。
数字で効果を管理できることはダイエットを続けてゆく時のモチベーション維持にも役立ちます。
まずは自分のカラダの状態を知って無理のない目標をしっかりと立てましょう。
内臓脂肪とは
内臓脂肪は内臓周囲につく脂肪です。血管に入り込みやすく内臓脂肪面積が１００㎡を超えると健康障害の合弁数が一段と上昇するとされています。内蔵脂肪は女性よりも男性に蓄積しやすく加齢と共にさらに蓄積しやすくなるという特徴もあります。
内臓脂肪のダイエット
内臓脂肪を落とす、燃焼させるには食事管理と生活習慣に運動を取り入れることが大切です。ダイエット関連のサプリなどを使う場合も運動は欠かさないほうがよいということです。
体脂肪は消費エネルギーに対して摂取エネルギーの余剰分です。食事は摂取エネルギーなので、消費エネルギーとバランスを取ることが大切です
運動は筋肉量を下げないために行います。年齢とともに筋肉量が減ることで、基礎代謝が下がります。基礎代謝が下がればエネルギーの消費量が減り脂肪がつきやすい体質になってしまいます。
適度な運動が筋肉量を維持することで基礎代謝が下がらないようにするのです。